Многие дети проводят летние каникулы у бабушек. И бабушкам в радость, и родители могут отдохнуть от лишней суеты. Конечно же, бабушки стараются баловать своих внуков разными сладостями, пирожками, тортиками, приговаривая «Пока толстый сохнет, худой сдохнет». Ребенка кормят с угрозами, уговорами и с присказками: «За маму, …за папу,… за бабушку….», пока тот не съест все, что было в тарелке. А напоследок: «Если будешь себя хорошо вести, разрешу купить чипсы, колу». В итоге….
В итоге у ребенка формируется привычка есть много, без соблюдения режима. Ребенок не может понять: еда нужна для удовольствия или для утоления голода? Ребенок, как и любой взрослый, с проблемой ожирения не может быть здоровым. Мы уже обсуждали, что ожирение приводит ко многим серьезным заболеваниям. Давали советы, как этого избежать. А что если проблема лишнего веса уже существует? Попробуем найти легкий способ сбросить вес.
Первое, остановите темп набор веса – контролируйте количество еды. Уберите свободный доступ к конфетам, сухарикам, чипсам, печеньям, газировке (один стакан колы/фанты/спрайта = 4-5 ложкам сахара). Возможно, этого будет достаточно. Второе, начните правильно питаться. Несколько полезных советов:
Ребенку нужно меньше калорий, чем вам кажется. А это значит, никогда не принуждайте его съесть больше, чем ему хочется.
Пищевая зависимость развивается тогда, когда к еде относятся как к утешению. Избегайте таких действий: «Тебе скучно/грустно? Хочешь мороженое? Или шоколадку?». В сложной для ребенка ситуации нужна не шоколадка, а родительская ласка.
Не следует награду делать из еды: «Умница, получай конфету!», «Подожди меня, съешь пока печенье». Для чего эти бездумные жевания и перекусы между обедом?
Дети любят что-нибудь перекусить после прогулки, во время просмотра фильма и т.д. Поэтому оставляйте на столе вазу с фруктами. И полезно, и красиво. Можно перекусить орешками, ломтиком сыра.
И еще. Физическая активность – подвижные игры, велосипед, ролики, бадминтон, дальние прогулки. Двигаться нужно обязательно.
Запомните главное, ребенок — отражение ваших же привычек.
